您的位置: 满洲里信息网 > 育儿

孕妇如何改善睡眠质量孕妇怎样改善睡眠质量

发布时间:2019-09-15 11:54:44

  对于准妈妈来说,怀孕期间睡眠质量差是常有的事情,特别到了怀孕晚期,由于睡姿的限制,以及其它一些小症状常常会导致准妈妈睡眠质量不好,那么有什么办法能够改善准妈妈的睡眠质量呢?请看本文专家给出的指导方案。

  对于准妈妈来说,怀间差是常有的事情,特别到了晚期,由于睡姿的限制,以及其它一些小症状常常会导致准妈妈睡眠质量不好,那么有什么办法能够改善准妈妈的睡眠质量呢?请看本文专家给出的指导方案。 怀孕期间如何改善睡眠质量 很多办法可以帮助你改善睡眠。你可以这样做: 在上床前洗一个温水澡(水温千万不要过高)有助于放松,睡前一杯热或一碗燕麦也是有利于睡眠的,还有或许找个舒服的姿势会有帮助。 可以尝试把富含钙质的食物,比如、或芝麻等当作夜宵。富含B6的食物,比如绿叶蔬菜和全麦食品,也有助于睡眠。 左侧卧可以使背部不受压力,并保证和胎儿充足的血液供应。不妨多准备几个靠垫,垫起右腿或肚子,会让你觉得很舒服。 使自己的心情放轻松,也很重要。放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。同时注意你的呼吸,尤其是呼气,要平稳而有节制。 小贴士: 建议准妈妈从怀孕 个月至 个月坚持在腹部、臀部、 、大腿内侧及腰等部位进行按摩,可以有效预防。 沐浴时,先用毛巾对这些部位进行擦洗,之后用牛奶涂抹,再用双手以画圈儿的方式揉匀,十几分钟后洗净,用按摩油沾水按顺时针方向轻轻按摩。 浴后涂上孕妇专用的防妊娠纹霜,效果会更好。 淋浴时水温不宜过高,可以用微凉于体温的水冲洗腹部,并轻轻按摩上述部位的皮肤,从而增强皮肤弹性。

腰酸背痛拔火罐有用么
儿童中暑的症状
孩子经常流鼻血
拉肚子快速止泻的办法
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的