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产后瘦身吃什么好

发布时间:2019-11-12 22:45:54

生孩子后变胖是很多女人最烦恼的事情之一,产后如何减肥就被提上了日程,而产后还有宝宝需要哺乳,因此产后减肥必然是不能影响到母体健康及母乳质量,产后通过饮食来调理是最好的方式,那么,产后瘦身吃什么好?

生孩子后变胖是很多女人最烦恼的事情之一,如何就被提上了日程,而产后还有宝宝需要,因此必然是不能影响到母体健康及质量,产后通过饮食来调理是最好的方式,那么,吃什么好?

很多产后妈妈都有同样一个困扰:生了孩子就胖了,之后就再也不瘦了。其实,生孩子不是女人发胖的理由,女人一两次的妊娠是不会有促进肥胖的作用的。只是咱们中国有个传统,就是坐要大补。在过去那个年代,很多女性身体虚弱,,坐月子大补对身体还是有益的,甚至是女性少有的进补和休养机会,但如今若再遵照这种方式和饮食习惯,恐怕就会促进肥胖。其实,妈妈们只要在合理地饮食,保证所需营养充足,产后两个月后开始做适量的运动,不大吃特吃,是完全可以恢复到原有的身材的。

产后第一个月

在产后第一个月里,不提倡妈妈们减肥,相反需要补充营养,通过补充营养而不增加多余脂肪的方式及产后的正常恢复,完全可以减掉5千克左右的体重。

饮食5原则 只要营养不要胖

1.首先需要补充的就是富含和铁的食物,如类,蛋类,家禽类,豆制品,奶制品等。是为了要补充中的失血,还要补的失血,另外,喂奶的母亲还需要补充大量的水分和蛋白质,以促进乳汁分泌,蛋白质中的氨基酸还可以促进生产时所造成的伤口尽速愈合,并尽快恢复体力,还有一点很重要,就是蛋白质的食物不仅不会使人发胖,还可很好的控制食欲,又有很强的饱腹感,还会增加能量从而加快脂肪的燃烧。多喝些汤品为主,但需注意,撇掉漂浮在汤上面的一层油脂,尤其是排骨汤,猪脚汤,这是至关重要的。另外每天一到两个鸡蛋,产后一周,每天补充奶制品,豆制品。

2.补充和矿物质。蔬菜和水果是最好的来源,含有恢复健康所必需的多种维生素,也是婴儿摄取维生素的唯一渠道,所以一定要补充,还可避免产褥期便秘的发生,帮助排除体内多余的垃圾和油脂,调节酸碱平衡,避免脂肪摄入过多导致发胖。另外蔬菜和水果内富含维生素C可帮助促进铁的吸收。推荐:蔬菜每天 00~400克左右,水果100~200克。考虑到产后身体虚弱,蔬菜水果不宜生吃,可以稍微加热,煮熟食用。

.粗粮的摄入。粗粮可供应大量的维生素B族,是精白米白面的几倍,每天的主食当中穿插一些,如小米,玉米粥,燕麦粥,面条,混合面馒头等。因为粗粮中的纤维也能在一定程度上控制食量,消化比较缓慢,帮助产妇预防肥胖,消除腹部脂肪,B族还具有神经系统和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复是很有帮助的。所以经常给新妈咪喝点杂粮粥和全麦食品都有是益无害的。建议:每天50克~100克。

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